Ízületek vízszintes rúdból, Fekvenyomás


Klasszikus erőgyakorlat, az erőemelés egyik alapeleme, melynek végzése során intenzíven tudunk nagy súlyokkal dolgozni.

váll könyökfájdalom okozza a kezelést

Mit tegyél ha ezek közül a vállad nehézségekbe ütközik? A fekvenyomás és annak különböző variációi alapgyakorlatnak számítanak a teljes mellizom fejlesztésére. Emellett klasszikus erőgyakorlat, az erőemelés egyik alapeleme, melynek végzése során nagy súlyokkal dolgozhatunk, intenzív terhelésnek kitéve ezzel elsődlegesen a mellizmot, a vállizom elülső rostjait és a tricepszet is.

Kifejezetten összetett gyakorlat, több izom is kap tehát járulékos terhelést a kivitelezése során — ugyanakkor sokak számára szűk keresztmetszet lehet egy edzésprogramban akkor, ha a vállízületünket valamilyen sérülés érte, vagy egyéb okból fakadóan a gyakorlat végzése fájdalommal jár.

A mozgásszervek biomechanikája A humán biomechanika legfontosabb tradicionális érdeklôdési köre a mozgásszervek vizsgálata. Komplex mechanikai rendszerek elemzésének fôbb lépései a funkció, a funkciót megvalósító mechanizmusok, a mechanizmusokat kialakító elemek és az elemeket alkotó anyagok vizsgálata.

Mit tehetünk akkor, ha ragaszkodunk a melledzéseink során a nyomáshoz, de például egy ízületi probléma miatt nehézségekbe ütközünk a gyakorlat végzése során? Ebből a cikkből megtudhatod! A fekvenyomás valóban alapgyakorlat? A kérdést több oldalról is megközelíthetjük: igen és nem, klasszikus erőgyakorlatként nyilvánvalóan az, ha a testépítő jellegű edzéseket végzünk, az előnyei akkor is vitathatatlanok.

Talán meglepően hangzik, de ebben a formában ez egyáltalán nem igaz. A strukturális adottságaink, és számos tényező közrejátszhat abban, hogy valaki számára ez valóban egy megfelelő gyakorlat-e a mellizom fejlesztésére. Egy dolog egészen biztos: fekvenyomás nélkül is építhetünk impozáns mellizmot. Sokan esszenciális gyakorlatnak tartják a fekvenyomást, sokan pedig egyáltalán nem is végzik klasszikus formában.

duzzadt boka okoz

A vízszintes padon végzett nyomás valójában több probléma forrása is lehet még szabályos kivitelezés esetén is. Gyakran látni embereket, akik homorítva, görbített háttal nyomnak, ez a gerincre nézve nem éppen egy kellemes impulzus.

Csak éppen nem alkalommal, sorozatban egymás után, hanem egyetlen egyszer, ez pedig bizony nem elhanyagolható tényező. Összefüggés a váll-kulcscsonti ízület problémái és a fekvenyomás között Ha már évek óta testépítő jellegű edzéseket végzel, biztosan akadt már például valószínűleg túledzettséggel összefüggésbe hozható vállfájdalmad fekvenyomás során.

artrózis kezelése lengyelországban

Gyakran egy teljesen szimpla túledzett állapot túlzott elhúzódása, a pihenés elodázása vezethet ahhoz, hogy ízületek vízszintes rúdból vállat érintő ízületi problémák krónikussá váljanak. Ezért is hangsúlyozzuk állandóan az átmozgatás jelentőségét, és ezért mondjuk mindig, hogy nem 1 hét átmozgató program után kell egy négy-ötnapos osztott programra térni.

hogyan kezeljük a kézízületek fájdalmait

Többek között, de visszakanyarodva az alapproblémához, a fájdalom még haladók esetében is jelentéktelennek tűnhet annyira, hogy ez ne akadályozza az embert a fekvenyomás végzésében; legalábbis mindaddig, amíg hirtelen beüt a krach. Ha már megtörtént a baj, így végezz fekvenyomást!

AZ ALAPVETŐ GUGGOLÁS

Ízületek vízszintes rúdból legfontosabb alapszabály: ezt mindenképpen úgy tedd, hogy egyáltalán ne érezz fájdalmat a gyakorlat kivitelezése során. A fájdalom minden esetben egy ún. Ha már konkrétan egy fennálló sérülésről beszélünk, a fekvenyomást iktasd ki teljesen az edzésprogramodból.

Ez a gyakorlat, csak úgy, mint a tolódzkodás, felfelé tolja a vállcsúcsot. A vállcsúcs ilyen irányú, függőleges elmozdulása az a jelenség, amit alapvetően el kell kerülnünk akkor, ha vízszintes nyomásnál fájdalmat érzünk a vállunkban. Ugyanakkor a ferdepados nyomás kézisúlyzókkal végezve tökéletes alternatíva a vízszintes nyomásra, amennyiben a célod az izomépítés: a gyakorlat kivitelezése során a váll-kulcscsonti ízület nagyobb stabilitásban marad, az ízület lefelé, és nem felfelé húzódik.

  1. Dávid Enikő Így előzd meg a túrázás közben előforduló sérüléseket A mély guggolás tényleg árt a térdízületeknek?
  2. Orvosi biofizika | Digitális Tankönyvtár
  3. Irodalomjegyzék Fekvenyomás Az es évek óta a fekvenyomás vált a legszélesebb körben ismert erőgyakorlattá, amely a súlyzós edzést ha úgy tetszik, a gyúrást leginkább reprezentálja.
  4. Már megint ez a rohadt testedzés.
  5. Így nyomj fekve, ha fáj a vállad! | Peak Man

Nem elhanyagolható különbség. A nagy mellizom és annak kulcscsonti letapadása ugyanolyan vagy nagyobb mértékű terhelést kaphat ilyen formán, mint vízszintes nyomásnál. Tiszta biznisz: nyomhatsz, fejlődhetsz, és kíméled a válladat.

Rengetegen nyomnak egyébként csak ferdepadon, teljesen hanyagolva a vízszintes nyomást, sokkal-sokkal többen, mint gondolná az ember.

könyökízületi bursitis kezelés

A klasszikus fekvenyomáshoz viszonyítva sokkal nagyobb mozgástartományban dolgozhatsz, hiszen a rúd nem akadály. Addig meddig tart az ízületi gyulladás a mellizmodat az alsó holtponton, ameddig kényelmes, és ameddig azt a nyúlást érzed, amely ideális számodra. A gyakorlat pontosan ugyanolyan módon végezhető ferdepadon is, mint egyébként szimplán a kézisúlyzós nyomásnál, de itt már tényleg tutira mész, én leginkább a kivitelezésnek ezt a módját javaslom.

Vállfájós vagy? Így nyomj fekve!

A váll-kulcscsonti ízület nagyobb stabilitásban marad, az ízület lefelé, és nem felfelé húzódik, és ehhez add hozzá a kalapácsfogás előnyeit. Ha mégis rúddal próbálkoznál, nem rossz ötlet Smith-gépen keretben nyomni, és előre meghatározni azt a pozíciót, amelyben fájdalommentesen tudsz dolgozni. A stabilizáló izmokat így szinte zéró járulékos terhelés fogja érni, mivel teljesen ízületek vízszintes rúdból őket a teljes mozgástartományból, ellenben a vállízületet megfelelő stabilitást kaphat.

Létezik azonban egy másik gyakorlat, amelyet mindenkinek első körben javaslok, aki fekvenyomásnál vállfájdalomra panaszkodik. Az esetek túlnyomó többségében működik: nincsen kihagyás, nem kell kényszerpihenőt tartanod, nyomhatsz tovább bátran a korábbihoz hasonló stimulust biztosítva a mellizmodnak, csak egy kicsit másképpen.

fekvenyomás helyesen

Ennek a gyakorlatnak nincs is igazán magyar megfelelője, a kalapácsfogásból kiindulva szimplán én csak így nevezem: kalapácsnyomás kézisúlyzóval. Ez a vízszintes nyomás egy speciális formája, melyet a következőképpen kell kivitelezni: a tenyereid a tested felé néznek, ez eleve egy teljesen természetes pozíció a ízületek vízszintes rúdból és a vállaidnak is hiszen amikor állunk, természetes módon a tenyereink sem előre vagy hátra, hanem a testünk felé fordulnak. A súlyt is így kell megmarkolnod, és tökéletesen ugyanúgy kell végrehajtanod a gyakorlatot, mint a kézisúlyzós fekvenyomásnál.

A mozgástartomány és maga a teljes mozdulatsor valójában semmiben sem különbözik a kézisúlyzós fekvenyomástól, leszámítva a súly fogásának módját. A gyakorlat kivitelezhető ugyanilyen módon fekvenyomógépen is, mindössze a fogásra kell ügyelnünk.

Itt azonban problémát jelenthet, hogy a gép karjai teljesen korlátozzák a fogás szélességet és a mozgástartományt, de ha fájdalmat nem érzel a gyakorlat végzése közben, akkor ezzel a gyakorlattal is helyettesíthető a fekvenyomás. Ne feledd tehát: ha gond van a válladdal, ha víszintes vagy ferdepados fekvenyomásnál fájdalmat érzel, elsődlegesen kalapácsnyomással, ferdepadon végzendő kézisúlyzós gyakorlatokkal érdemes tenni egy próbát.

Igen nagy eséllyel működni fog. A rúddal történő klasszikus nyomás határozottan kerülendő, minden esetben olyan pozícióba kényszeríti a váll-kulcscsonti ízületet, amely nem csak a sérülés kialakulását, hanem egy már kialakult sérülés romlását is eredményezi.

Soha ne menjünk fejjel a falnak pusztán egóból, erőltetve a megszokott edzési metódust; a fentebb felvázolt alternatívákkal tökéletesen kompletté varázsolhatjuk a melledzésünket. Ezeket a gyakorlatok akár preventív jelleggel is alkalmazhatók, ha volt már gondod a válladdal, és érzed, hogy kezd problémássá válni a rudas nyomás.

És még egy apróság: ne ragaszkodj mereven a vízszintes fekvenyomáshoz, hidd el, bizony lehet élni nélküle. Ha eltekintünk az ízületi problémáktól, számos gyakorlattal bombázhatod még a mellizmodat.

Orvosi biofizika

A fekvenyomás valóban alapgyakorlat, bizonyos körökben pedig pláne, de ha testépítő jellegű edzéseket végzel, nagyon könnyen kinyírhatod vele szó szerint a válladat. Ne ess abba a hibába, hogy feleslegesen erőlteted a túl nagy súlyok használatát, mert azt az ízületeid  sem fogják tolerálni hosszabb távon.

Madsen NMcLaughlin T. Medicine and Science in Sports and Ízületek vízszintes rúdból [01 Aug16 4 ].