Térdízület mobilitása


Háti gerinc: mobilitás Váll: stabilitás Az első dolog, amit észre lehet venni a táblázatból, az az, hogy az ízületek váltakozva igényelnek mobilitást, illetve stabilitást. A bokának fokozott mozgékonyságra van szüksége, míg a térdnek nagyobb stabilitásra. Az egészséges csípőnek mobilnak kell lennie, és így tovább, felváltva.

Funkcionális képességek a mindennapokban — A mobilitás 2 év ago Korábbi cikkeinkben körbejártuk, hogy a funkcionális edzés arra hivatott, hogy az életünkben előforduló mozgásokra készítsen fel minket. Azt is megtudhattuk, hogy milyen hatással van a funkcionális edzés a különböző képességeink fejlődésére.

Itt az ideje, hogy közelebbről is megismerkedjünk az egyes képességeinkkel, ezúttal a mobilitás fogalmával, illetve a fejlesztésében rejlő lehetőségekkel.

A bokának mobilitásra van szüksége, a térdnek stabilitásra és így tovább. Ahogy haladunk felfelé a testen, nyilvánvalóvá válik, hogy a csípőnek mobilitásra van szüksége. Ez a tendencia folytatódik folyamatosan felfelé haladva a különböző ízületekben.

Funkcionális képességeink egyik fő pillére az ízületi mobilitás — ám mit is jelent pontosan? Az ízületi mobilitás alatt az adott ízületben létrejövő teljes mozgástartományt értjük. A mobilitás mértékét több minden is befolyásolhatja, pl.

A mobilitás az ízületeink olajozottságáért is felel, segítségével megelőzhetjük a későbbi kopásokat, vagy az ízületi tartomány leszűkülése miatt létrejövő sérüléseket. Nem szabad összekevernünk a nyújtással, mely egy adott helyzet bizonyos ideig való megtartását jelenti, és a térdízület mobilitása elsődlegesen nem az ízületi mozgástartomány fokozása. Nem megfelelő ízületi mobilitás esetén az egészen egyszerű, hétköznapi tevékenységek is megnehezíthetik a mindennapi életet.

  • Futóknak szóló ízületi mobilitás tréning | |
  • Te alkalmazod ezeket a mobilitás fejlesztő gyakorlatokat?

Sokkal kevésbé hatékonyan tudjuk ellátni a házkörüli teendőket, vagy eltölteni a gyerekekkel töltött minőségi időt, de még a mozgásunkban is akadályozhat minket. Az ízületek funkciójuk szerint kétfélék lehetnek: stabilak vagy mobilak. Míg a boka mobil, addig a térd stabil, a csípő mobil, az alsó-háti gerincszakasz stabil, a felső-háti gerincszakasz pedig mobil; térdízület mobilitása vállak egyszerre mobilak és stabilak, a könyök stabil, a csukló pedig mobil.

A mozgás szabadsága — futóknak Ízületi mobilitás tréning futóknak a HT Medical Centerben Mint arról korábban már hírt adtunk Speciális gyakorlatokkal erősíthetőek az ízületek, javítható a mozgástartományuk, elkerülhetőek a rossz mozdulatból adódó sérülések. Milyen jellegű gyakorlatokra számíthatnak, akik eljönnek a kifejezetten futóknak szóló mobilitás tréningre?

Ennek a feloszlásnak köszönhetően marad egyensúlyban szervezetünk — persze, ha odafigyelünk ízületeink megfelelő mozgatására. A mozgás javítja az ízületek vérkeringését, fokozza az ízületi folyadék termelődését. A mozgás során állandóan siklik egymáson a két ízfelszín, ez ingerli a folyadékot, hogy újra és újra termelődjön, és egyre síkosabbá váljon ez a terület.

izületi kopás kezelése injekcióval

Ha viszont nem mozgunk, akkor egyre kevesebb ízületi folyadék termelődik, az ízületi rés beszűkül, meszes felrakódások jönnek létre, térdízület mobilitása ízületi felszínek mozgás közben kedvezőtlenül súrlódnak egymáson. Amennyiben az ízületi felszín hasonlóképpen terhelődik, illetve, ha kiiktatjuk az életünkből a rendszeres testmozgást, akkor az ízület felszíne idővel teljesen degenerálódik, sérül, meszesedik.

Az ízületi folyadék termelődése csökken, az ízületi rés teljesen beszűkül, a mozgásterjedelme romlik.

nyitott törés boka kezelés

Azáltal, hogy életünk nagy részét ülő helyzetben töltjük, nagymértékben romboljuk az ízületeink működésének egyensúlyát. Sokszor hiába sportolunk, ha azt rosszul, helytelen technikával, vagy rosszul megválasztott gyakorlatokkal tesszük.

Ízületeink védelme érdekében sétáljunk napi legalább 30 percet egyhuzamban.

a lábak és a kezek ízületeinek gyulladásának kezelése

Lépjünk 6 lépést naponta, próbáljunk az izolált gyakorlatokat tartalmazó lapsúlyos gépek helyett inkább funkcionális gyakorlatokat alkalmazni, amelyek egyszerre használják az összes izmunkat.

Előnyösen hatnak még a mobilitásunkra az olyan csoportos órák, mint a pilates, jóga, gerinctorna, stretching, bodyArt.

ha minden ízület fiatalon fáj

Ezeken az órákon a rengeteg nyújtó-mobilizáló gyakorlat hatására visszaáll az izomegyensúly a testünkben. Ettől egyre erősebbek leszünk, és egyre hatékonyabban tudjuk majd elvégezni a feladatokat is. Egyre több sikerélményünk lesz, egyre jobb eredményeket érhetünk el a fejlődésben.

nehéz és duzzadt lábak

Ne feledjük, hogy csak a rugalmas izom terhelhető — így megvédjük magunkat a lehetséges sérülésektől, ráadásul változatosságot is csempészünk az edzéseinkbe.

Kutasi Kelly.