Ízületi javítás futás után, Fájó, kattogó térd | kisdunaetterem.hu – Egészségoldal | kisdunaetterem.hu

Tweet A fájdalom, ami izmaidban és izületeidben jelentkezik egy-egy erősebb edzés után, több, mint puszta nyűg - ez egy fontos jelzés.

Azt jelzi, hogy a fizikai erőfeszítést követően a szervezetedben bizonyos szövetek gyulladásban vannak. Ha megtanulod, hogyan kezeld ezeket a gyulladásokat, gyorsabban tudsz majd regenerálódni, jobb edzésmunkát leszel képes végezni, és egyes sérüléseket is nagyobb eséllyel kerülhetsz el. Mi is az a gyulladás? A gyulladás a szervezet immunrendszerének válasza a szövetekben keletkezett károsodásra.

A gyulladásos ízületi fájdalom második héten három fázisa van. Ezután erre specializálódott fehérvérsejtek un.

Végül jönnek a makrofág sejtek, akik megkezdik a szövetek újjáépítését. A jó hír A gyulladásnak hasznos funkciója van a komolyabb sérülések kezelésénél, mert nemcsak meggyógyítja a károsodott szöveteket, de vigyáz is rájuk, hiszen a fájdalom és ízületi javítás futás után tüneteivel elveszi a kedvünket a sérült területek további terhelésétől, amíg a gyógyulási folyamat le nem zajlik.

Azonban egy sokkal enyhébb lefolyású gyulladásos folyamat akkor is lejátszódik, amikor egy-egy normális edzést követően a szervezet kisjavításokat végez a keletkezett mikrosérüléseken az izomszövetekben mikorszkópikus méretű károsodások a normélis terhelés hatására is keletkeznek. Az ilyen kisjavításokat szervezetünk általában a terhelés befejezése után két órával kezdi, és a folyamat átlagosan 48 órán át tart.

• Edzéstippek, ha ízületi problémákkal küzdesz :: Fitness Akadémia
• Tarkó Irén.
• Mi gyógyítja a lábfájdalmat
• Futás utáni térdfájdalom? 7 bevált módszer - Gerinces:blog, a hátoldal
• Mik a legfontosabb teendők térdfájdalom esetén?
• Térdfájás 13 oka, 4 tünete, 8 kezelési módja [teljes tudásanyag]
• Degeneratív ízületi betegségek | kisdunaetterem.hu – Egészségoldal | kisdunaetterem.hu

Sőt, a szervezet fel is készül a következő terhelésre, és készenlétbe helyez megfelelő mennyiségű neutrofil sejtet a várható javítások minél gyorsabb elvégzésére. A hirtelen terhelés növekedés esetében azonban a válaszreakció hatékonysága alacsony lesz, így a gyulladás és a gyógyulás elhúzódhat.

Szuper, van tehát egy saját karbantartó üzemünk, ami szépen mindent megjavít amit mi az edzések során elrontunk :o A rossz hír A dolognak sajnos ízületi javítás futás után egy hátulütője is: a javítással együtt a gyulladás némi károsodással is jár, un. A tudományos elemzések szerint ez a károsodás, legalábbis részben, annak tulajdonítható, hogy a neutrofilek tevékenysége során szabad gyökök keletkeznek.

A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség.

A másodlagos izom károsodás a fő okozója azoknak a fájdalmaknak, amit egy erősebb edzés vagy verseny másnapján, sőt harmadnapján is érezhetünk; és bizony negatív hatással lehet az edzésmunka minőségére is, hiszen a fájdalom hatására megváltoztatjuk futómozgásunkat, és ezzel rontunk annak hatékonyságán. Ha valaki egyáltalán nem tart pihenőnapot és folyamatosan kemény edzéseket végez, a szervezet sosem jut a gyulladásos javítómunka végére, így egyes különösen igénybevett területeken pl.

Hogyan kezeljük?

Nehéz mozgás, ízületi + porcbajok ellen 5 természetes segítség

Először is, a tartós, krónikus károsodások elkerülése érdekében adjunk megfelelő pihenő időt a szervezetnek két nagyobb terhelés között! Másodszor, igyekezzünk fokozatosan emelni a terheléseket, ezáltal a szervezet hatékonyan tud felkészülni a várható károsodások kezelésére. Végül pedig a már kialakult kisebb gyulladásokat kezelhetjük hideggel jegeléskenegessük frissítő, hűtő hatású krémmel vagy géllel pl.

Figyelem  - makacs, nem múló gyulladás esetében ne kockáztassunk, hanem irány a doki!