Gél a vállízület megfeszüléséhez. Ezért fáj a vállunk a huzattól
A nyomógyakorlatokkal kapcsolatban rendszeresen felmerül az ízület kiakasztásának mellőzését szorgalmazó jótanács.
Dr. Székely György
A témaindító állítások: a fekvenyomást alapul véve, a kiakasztott könyök leveszi a terhelést a mellizomról, nem marad folyamatos feszülés alatt, ami rontja a hatékonyságot; ha az ízületnek teljes extensio mellett terhet kell megtartani, az sérülésveszélyes és ízületgyilkos dolog.
Az izomfeszülés Nehéz lenne azzal vitatkozni, hogy fekvenyomás során a kiakasztáskor a tricepsz a leginkább igénybe vett izom.
De aki a gyakorlatban nem érzi, hogy a mellizom ilyenkor is dolgozik, annál nem a kiakasztás vagy nem kiakasztás kérdése a legsürgetőbb tisztáznivaló a technikával összefüggésben. Jogosnak tűnő a felvetés, hogy a "levett terhelés" analógiájára a kiakasztás mellőzését az izmot érő terhelés folyamatos fenntartása érdekében javaslók, vagy az ezen tanácsot követők számára miért nem jelent gél a vállízület megfeszüléséhez, amikor pl.
A vállizom ugyanis a kart a test mellől 90°-ig távolítjaés nem tovább. Vagyis a fenti logikát követve úgy "vállaznak" hogy egyetlen pillanatig sincs terhelés a vállizmukon. Persze ez így nyilván nem igaz, hiszen a vízszint fölött sem válik inaktívvá a vállizom, hanem stabilizál fenntartja az abducált helyzetet a vállízületben, miközben a trapézizom és az elülső fűrészizom az egész lapockát forgatja vállízületestőlés ez is éppen elég ahhoz, hogy "csodálatos" izomérzet keletkezzen a rendkívül fejlett izomérzettel rendelkező testépítőkben.
A mellizom vajon miért ne lenne feszülés alatt egy olyan mozdulat során, ahol a fenti példával ellentétben még a mozdulat legvégén sem éri el a teljes összehúzódását?
A mellizom bőven működik még a karok teljes átkeresztezése mellett is. Erre igen jó példa a Molnár Péter által bemutatott mellprés gyakorlat.
A folyamatos izomfeszülés fontossága egyébként is mítosz, az is teljesen lényegtelen lenne, ha két ismétlés között teljesen elernyedne az izom az elvégzett munka számít. Ebben az esetben ez egyrészt a teljes izomra vonatkoztatva nincs így, de másrészt, mivel szubmaximális terhelésen az izomműködésben részt vevő egyes motoros egységek így a hozzájuk tartozó izomrostok is alternálnak, vagyis egymást váltják az izomműködés alatt Grimby és Gél a vállízület megfeszüléséhez, ; Bandy és gél a vállízület megfeszüléséhez, ; Westgaard és de Luca, ; Bawa és munkatársai,így bármennyire is ráfeszülünk az izomérzetre, mindig lesznek éppen pihenő izomrostok, akármit is csinálunk.
Vagy ha úgy tetszik, egy teljesen és folyamatosan feszülés alatt lévő izomban sem fogunk találni soha, egyetlen olyan izomrostot sem, amely egy hosszabb sorozat alatt az izommunka kezdetétől a végéig folyamatosan feszülés alatt lenne. Ennek megértéséhez érdemes lehet megismerkedni az izom felépítésének és működésének alapjaival.
Mi az izom?
Az izom egy kemomechanikai gép, amely a szervezet kémiai energiáját mechanikai energiává alakítja át. Egy kicsit gyakorlatiasabban pedig a harántcsíkolt vázizom összehúzódásra contractio és elernyedésre relaxatio képes fehérjéket filamentum és sejtplazmát sarcoplasma tartalmazó rostokból fibrae és kötőszöveti pólyákból fascia álló, ínban tendo végződő aktív mozgásszerv.
Az izom fő tömegét az izomhas adja, mely elernyedt állapotban puha, összehúzódáskor fokozatosan megkeményedik. Az izomrost felépítése A harántcsíkolt izomrostban vannak kontraktilis összehúzódásra képes összetevők, a miofibrillumok, valamint van az ezeket körülvevő kontrakcióra nem képes folyadék, a szarkoplazma. A miofibrillum A miofibrillum az izomrost összehúzódásra képes szerkezeti és funkcionális alapegysége, mely szarkomerekből épül fel.
A szarkomer az izom legkisebb funkcionális egysége.
Alapja két izomfehérje, az aktin és a miozinmelyek az izom hosszirányában felváltva követik egymást, és az izom összehúzódásakor egymásba csúsznak.
A szarkoplazma A szarkoplazma az izomrost összehúzódásra nem képes sejtplazmája, amely a miofibrillumok közti teret tölti ki. Tartalmazza a raktározott tápanyagokat glikogén, trigliceridek, kreatinfoszfát, adenozin-trifoszfátionokat, számos enzimet és fehérjét ún.
A szarkoplazmában találhatóak a mitokondriumokmelyek az energia előállításában és annak elraktározásában játszanak szerepet, ill. Bővebben az izomrostok kialakulásáról itta felépítéséről pedig itt lehet olvasni. Az izomrostok típusai Az osztályozás legelfogadottabb alapja figyelembe veszi az izomkontrakció sebességét és az anyagcsere metabolizmus jellegét.
Tanácsot csak a képek megtekintése után tudok adni.
SO Slow Oxidative : Magas oxidatív kapacitással működés közbeni oxigénfelvevő képességgel rendelkeznek, ami a magas oxidatív enzimkoncentrációnak köszönhető. Glikogént alig tartalmaznak, energiaigényüket elsősorban zsírsavak és ketontestek oxidációjával fedezik, ami hosszadalmas folyamat, ezért az energiát biztosító mitokondriumok száma magas.
Jól kapillarizáltak, lassan fáradnak el, jól bírják a hosszú aerob terhelést.
Így kezelheti a huzat okozta vállpanaszokat:
Vékonyak és térfogatuk nagyon nehezen is növelhető a miértről bővebben itt. A beidegző motoneuronjuk kicsi ingerküszöbük alacsonyaxonjuk vékony ingerületvezetésük lassú.
Gyors és nagy erejű összehúzódásra képtelenek, elsősorban finomabb mozgásokra, ill. Kevesebb bennük a mitokondrium, mint a lassú rostokban, alapvetően anaerob funkciókat látnak el közvetlen működésükhöz nincs szükség oxigénreigen kicsi az állóképességük, átmenetet jelentenek a SO és FG rostok között. Ez a rosttípus alkalmas leginkább a szénhidrát-raktározásra.
A szükséges energia biztosítása gyorsabb és jelentékenyebb, de viszonylag rövid ideig tartható fenn, a néhány perces sportmozgások során vesszük ezeket a rostokat leginkább igénybe.
Arthritis artritisz : ízületi gyulladás Ld.
Kontrakciós sebességük gyors, e tekintetben is átmenetet jelentenek a SO és FG rostok között. FG Fast Glycolytic : Magas glikolitikus kapacitással rendelkeznek, ami a magas glikolitikus enzimkoncentrációnak köszönhető.
Ezért fáj a vállunk a huzattól
Energiaigényüket a közvetlen ATP-CP rendszer kimerülése után glikogénraktáraik anaerob glikolitikus lebontásával fedezik, még kevesebb bennük a mitokondrium, mint a másik gyors rosttípusban. Anaerob működésűek, ennek a rosttípusnak a legnagyobb az anaerob és a legkisebb az állóképességi kapacitása. A beidegző motoneuronjuk nagy ingerküszöbük magasaxonjuk vastag ingerületvezetésük gyors. Gyors összehúzódásra, hirtelen, rövid ideig tartó és igen intenzív erőkifejtésre képes rostok.
A könyök (térd) kiakasztása
Bővebben itt. Érdemes észrevenni, hogy a lassú SO rostok vékonyak, és mivel térfogatuk nehezen is növelhető, azok is maradnak, bárhogy is edzünk. Célszerű ezért rögtön elfelejteni, hogy a nagyobb részben lassú vörös izomrostokat tartalmazó tónusos izmokat kis súlyos és magas ismétlésszámos a lassú izomrostokat munkába vonó edzéssel lehet növekedésre bírni.
Nem lehet, nincs adott izomra specifikus ismétlésszám.
Hogyan állíts össze jó edzéstervet- tippek, gyakorlatok és a leggyakoribb hibák
Minden izom esetében a gyors fehér rostokat kell célba venni legyenek azok bármilyen arányban is jelen az izombanmert érdemben csak azok képesek a keresztmetszetüket növelni. Ebből az is következik, hogy azok a sportolók, akiknek az izmai nagyobb arányban állnak fehér rostokból, jobb genetikai potenciállal rendelkeznek, azaz izmosabbak és erősebbek lehetnek, mint azok, akikben a vörös rostok dominálnak. Utóbbiak viszont jobbak lehetnek állóképességi sportokban.
