A vállízület fáj az úszás után, Sportolás közben erős vállfájdalom? Nem kell rögtön a műtétre gondolni!


Úszók, teniszezők, kosárlabdázók is veszélyeztettetek

Tudd meg, melyik fájdalom miért fordul elő, és mit tudsz tenni ellene! Sportolni jó, de ha a mozgás fáj, az nem jó. Az Ízületőr program szakértői segítenek, hogy milyen fájdalom esetén mi a teendő, és hogyan tudsz te is sportolni.

a vállízület fáj az úszás után

Térdfájdalom esetén: Ajánlott a vízben végzett mozgás például aquaterápiaa közepes intenzitású séta, továbbá a térdbarát eszközök segítségével például háttámlás kerékpárral végezhető sportok. Kerülendő többek közt a kosárlabda, a tenisz, a squash, a hoki, a futball, a tánc és a röplabda.

Ennek oka, hogy ezeknél a sportoknál rendkívül gyakoriak az irányváltások, a hirtelen megállások, majd gyors, dinamikus elindulások és az ugrálások. Mindezek komoly terhelést jelentenek a térdízületnek, valamint a szalagoknak és az izmoknak.

Vállfájdalom esetén: Jobb elkerülni azokat a sporttevékenységeket, amik a felső végtagok mozgásával, terhelésével járnak.

Vállfájdalom áttekintés

Tenisz, úszás, súlyemelés, baseball és röplabda során nagyon sok az úgynevezett fej fölötti mozgás, amely a a vállízület fáj az úszás után túlterhelését eredményezheti.

Kifejezetten ellenjavallt még a kisebb súlyzók használata is, valamint a teljes testsúllyal végzett erősítő például fekvőtámasz vagy nyújtó tréningek például jóga.

a vállízület fáj az úszás után

Nem tanácsos továbbá olyan edzésen részt venni, amely aszimmetrikus terhelésekkel jár. Vállfájdalom mellett is folytathatók a döntően alsó végtagokat érintő mozgások, úgymint a kerékpározás háttámlával ellátott szobakerékpárona gyaloglás, a nordic walking, a kocogás, valamint a testtartást javító mozgások.

Úszók vállfájdalmának megelőzését célzó nyújtógyakorlatok alkalmazása gyermekkorban

A vállfájdalom hátterében gyakran a váll túlterhelése áll. Nem szabad azonban elfeledkeznünk arról, hogy a váll körüli fájdalmat okozhatja nyaki probléma, a háti gerinc problémái, valamint a vállízület stabilitását biztosító szalagok, izmok sérülése is. Mindenképp javasolt felkeresni egy szakembert, aki segíthet tisztázni a kiváltó okot.

Gerincprobléma esetén: Ugyan eltérő mértékben, de minden mozgás és sport hatással van a gerincünkre.

Csigolyaelváltozások

Ezért bármilyen edzésmód kiválasztása és megkezdése előtt fontos a törzsizmok a hasizmok, valamint a felületes és mély hátizmok megfelelő erősségének és rugalmasságának kialakítása.

Egészséges és erős gerinccel sok sportsérülés megelőzhető. A gyakorlatok szisztematikusan egymásra épülnek a precíz pozícionálásoktól a hosszan tartó statikus és dinamikus gyakorlatokig.

Mivel a különböző funkcionális tréningekben sok esetben kiinduló helyzetként használják őket, deréktáji, nyaki vagy háti fájdalom, túlsúly, gerincferdülés, törzsizom gyengeség vagy általános erőnlétcsökkenés esetén nem ízületek és porc sportkészítményei ezek a mozgásformák például a TRX vagy a bosu tréning. Tartsuk szem előtt, hogy fájdalom esetén a súlyzós vagy saját testsúllyal végzett gyakorlatok és tréningek nem megengedettek.

Derékfájdalom esetén: A derékfájdalom kialakulásának igen sokféle oka lehet, ezért ha ilyen panaszunk van, mindenképpen szakember segítsége szükséges. Fontos a megfelelő ruházat is, a deréktáji hideghatás csökkentése érdekében.

a vállízület fáj az úszás után

Amennyiben szobakerékpárt használunk, érdemes egy háttámlás változatra beruházni. Deréktáji fájdalom esetén a mellúszás és a pillangóúszás helyett elsősorban a helyes technikával kivitelezett hátúszás javasolt.

Válledzés – ha fáj a vállad

Mivel gyorsúszás esetében fej és törzsünk elfordításával veszünk levegőt, fontos szakemberrel konzultálni, hogy ez mennyire befolyásolhatja panaszainkat. Úszás esetén elengedhetetlen a megfelelő felszerelés használata, hogy az edzés utáni közvetlen hideghatást el tudjuk kerülni. Fontos a vállízület fáj az úszás után Mindig ügyeljünk a fokozatosságra! Ha hosszú kihagyás után hirtelen vágunk bele egy újfajta edzésbe, vagy ha a számítógép, televízió mellől felállva rögtön az edzőterem felé vesszük az irányt, akkor a kellemetlen izomláz mellett jelentősen megnöveljük a sérülések rizikóját, és így hosszú távon porcszövetünk károsodását okozhatjuk már fiatalon is.

Új mozgásforma vagy sporttevékenység esetén mindig szakszerű felmérés szükséges, amely a fokozatos felépítés alapja. A sérülésekfájdalmak egyik leggyakoribb oka a túlterhelés nem megfelelő sport vagy intenzitási fok választása miattvalamint a bemelegítés és a nyújtás elmulasztása.

Kapcsolódó cikkek

Az alapos bemelegítés kihagyása, illetve a túlerőltetés miatt már fiatalabb korban is gyakran alakulhat ki porckopás. A sportolás közben vagy után érzett fájdalom mindig figyelmeztető jel.

a vállízület fáj az úszás után

Panaszainkkal keressünk fel egy szakembert! Ne feledjük, a fájdalomcsillapítás önmagában nem elengedő ahhoz, hogy újra sportolhassunk.

a vállízület fáj az úszás után

Fogadjuk meg az Ízületőr szakértő gyógytornászainak tanácsait, és minden esetben szisztematikusan, fokozatosan felépített edzésterv szerint haladjunk. Porcaink épségének megőrzése érdekében pedig használjuk kúraszerűen a patikákban kapható glükózamin és kondroitin tartalmú készítményeket.