A jobb vállízület csontritkulása, Vállfájdalom tünetei és kezelése - HáziPatika


A csontritkulás manapság egyre több embert érint, főként idősebb korúaknál és nőknél jelenik meg. Az egészséges életmód azonban esetükben is elképzelhetetlen mozgás nélkül - még ha a sport kicsit más is.

Nézzük, mire kell vigyázniuk!

a jobb vállízület csontritkulása a váll-ínszakadás kezelése

Sokan észre sem veszik, hogy csontritkulásuk van, míg el nem törik valamijük. A szerves alkotóelemek biztosítják a rugalmasságát, a szervetlenek a szilárdságát, ezek megfelelő aránya pedig a jó teherviselő képességet.

Vállfájdalom kezelése - 10 tippünk is van!

A csont élő anyag, mely folyamatos átépülését, megújulását a funkcionális igénybevétel határozza meg, enélkül könnyebbé, törékenyebbé válik. Szerkezetében változás indul el, és létrejön az osteoporosis, a csontritkulás. Leggyakrabban a gerinc, a combcsont, a bordák és a csukló érintett.

A rendszeres mozgás segít a csontritkulás kezelésében is, hiszen képes injekciók a láb térdízületének fájdalma érdekében a csontbontó folyamatokat, segít elkerülni a csonttörést, enyhíti a fájdalmat.

Milyen hajlamosító tényezőket ismerünk?

Annak sem tilos a fizikai igénybevétel és a mozgás, akinél már kialakult a csontritkulás, de érdemes óvatosnak lenni. Fontos, hogy orvosi vagy gyógytornászi kontroll mellett mozogjunk.

  • Vállfájdalom 11 oka, 4 tünete és 5 kezelési módja [teljes tudásanyag]
  • A térd ligamentitisének kezelése
  • Az összes közös készítmény felsorolása

Így kezdjen hozzá! Kelemen Vanda gyógytornász szerint a csontritkulás megelőzésére és kezelésére egyaránt az úgynevezett testsúly-terheléses gyakorlatok a legfontosabbak.

a jobb vállízület csontritkulása égő fájdalom a lábujj ízületében

A legegyszerűbb a gyaloglás lehetőleg lapos és rugalmas talpú cipőbenám fontos, hogy az ízületekre megfelelően hasson a terhelés. A másik nagyon hatékony mozgásforma a csontritkulás javítására a gyógytorna. A jobb vállízület csontritkulása gyengült és a zsugorodott izmok erősítése és nyújtása hozzájárul a helyes testtartáshoz, amit megtanítunk és gyakoroltatunk is. Különböző felegyenesedett és korrigált, álló és ülő testhelyzetekben végzett mozgásokkal, gyógytorna- és járógyakorlatokkal javítjuk a testtudatot, a testtartást, és mechanikai a jobb vállízület csontritkulása hatunk a csontokra.

Mi okozhat vállfájdalmat? - A vállízületi arthrosisról

Ha megfelelő a testtartásunk, tehát a testrészeink egymáshoz képest jó helyzetben vannak, az izomzatunk is hatékonyabban dolgozik. A sok üléstől és a cipőviseléstől az alsó végtag izmai rövidülnek, ami rontja a testtartást. Érdemes naponta megnyújtani a lábszár izmait.

Ehhez szükség van egy összetekert jóga matracra vagy törölközőre. A bal láb lábujj párnáit tegyük a matracra úgy, hogy a sarok a talajon marad. Most jobb lábbal lépjünk kicsit előre, a testsúly maradjon a bal sarkunkon, a feneket pedig ne toljuk ki.

Mi váltja ki?

A helyzetet tartsuk 60 másodpercig. Háromszor ismételjük lábtartás cserével! A mozgásbeszűkülés a törzs felső részén, a mellkas, háti gerinc és vállízületek területén is jellemző.

A baj eredete ugyanis a nyakban, a vállban vagy magában a karban is megbújhat. Olykor a röntgenfelvétel sem vezet a helyes útra.

A mellizmok zsugorodnak, emiatt a hátizmok gyengülnek, a vállízület helyzete az ízületi tokban megváltozik, a felületes légzés miatt a mellkasi mozgások is csökkennek. Háton fekvésben helyezkedjünk el, a lapockát és a fejet párnával támasszuk alá! A derekunk alatt ne legyen párna, a fejünk ne essen hátra!

Hogyan jelentkezhet a vállfájás?

A karokat nyújtva fej fölé emeljük úgy, hogy a tenyerek szembe néznek egymással, és a bordákat nem engedjük kiugrani előre. Oldalt csúsztassuk vissza karunkat a testünk mellé, mintha hóangyalt csinálnánk. A kezek legyenek a talajhoz közel.

Tízszer ismételjük, lassan!

A guggolás, ha jól csináljuk, az egész testre nagyszerű hatással van. Erősíti és nyújtja a láb, a medence körüli és a medencefenéki izmokat és a törzsizmokat is.

a jobb vállízület csontritkulása fájdalom áttétek csípőízület

Kapaszkodjunk meg egy ajtókilincsben két kézzel, álljunk az ajtótól kartávolságra, csípőszélességű terpeszben, a lábfejek párhuzamosak legyenek! Guggoljunk le úgy, hogy a lábszárcsontunk függőleges marad: a medencét engedjük hátra, mintha egy távoli székre akarnánk leülni.

a jobb vállízület csontritkulása hogyan kell élni csípőfájdalommal

A derék maradjon egyenes, a mellkast ne toljuk előre, a térdek ne közeledjenek egymáshoz, az állunkat biccentsük le, hogy a nyak ne feszüljön. A far- és lábizmok segítségével toljuk vissza magunkat álló helyzetbe!

A helytelen testtartás hatására izmaink megfeszülnek

Tízszer ismételjük! Minden gyakorlatot kezdjük kisebb mozdulatokkal, de pontosan végezzük! Idő kell a precíz kivitelezésig, de a rendszeres gyakorlással napról napra könnyebb lesz a mozgás!

Mi az, amit nem szabad? Hogy átmenetileg milyen mozgás kerülendő, függ attól, hol van a csontritkulás, milyen mértékű és mik a tünetei.

a jobb vállízület csontritkulása bishungitis ízületi betegségek esetén

Az érintett ízületterhelését, súllyal erősítését, extrém mozgatását kerülni kell. Érdemes tartózkodni a hirtelen mozdulatoktól is. A csigolyákat érintő csontritkulás esetén az előrehajlást és az ilyen testhelyzetben végzett tevékenységeket ki kell iktatni, illetve a gerinc csavaró mozgásait sem szabad erőltetni.

A nagyobb súlyok emelése is kerülendő csontritkulás esetén. Egyensúlyproblémánál különösen fontos az extra támogatás, akár bot vagy kísérő személyében, nehogy elessünk. Étkezzen tudatosan!

Befagyott váll szindróma Befagyott váll szindróma A nem múló vállfájdalom hátterében sokszor komolyabb probléma áll egy szimpla húzódásnál, vagy a megerőltetésnél.

A csontritkulás megelőzése, vagy a már kialakult betegség állapotának javítása érdekében javasolt odafigyelni a megfelelő kalcium- és D-vitamin mennyiség bevitelére. Ezek az építőanyagok elengedhetetlenek a csontok számára. Fogyasszunk naponta tejet, tejterméket, sajtot, joghurtot, kefirt és túrót, emellett jó választás a banán, a mogyoró, a mák és a brokkoli, mert ezek is tartalmaznak kalciumot. A D-vitamin elsődleges forrása a bőrt érő napsugárzás UV-B spektruma, ezért napsütéses időben igyekezzünk rendszeresen a szabadba menni, a napsütéses órák számának csökkenésekor pedig törekedjünk a fontos anyagok pótlására!

Kapcsolódó cikkek A 7 legfontosabb dolog, amit a csontok egészségéről tudni kell Ennek a napnak apropóján szeretnénk felhívni a figyelmet mi is csontjaink egészségének megőrzésére.